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民以食為天,你“食”對了么

作者:冬澤特醫 發布時間:2019-03-18 11:00:29 瀏覽次數:488

民以食為天。吃好喝好干活才有勁。但是怎么才算吃好?喝好?這個“好”也是有講究的。冬澤特醫營養師提醒您要注意以下原則:

1.少鹽

現在的年輕人,都是“重口味”,自然而然鹽的攝入,就在不知覺中進入我們的身體,這是不利于我們健康的。高血壓和心臟病的因素都和它撇不清關系。

1.不吃后加工食品,比如各種零食,選擇新鮮食品。

2.做飯時盡量少放調味料,各種(雞精、醬油、老抽)

3.選擇水果和堅果類時,不要選擇鹽加工食品。

2.少油

家家戶戶幾乎都離不開油,油也是符合人體所需的物質,但是吃的太多會造成肥胖,甚至心臟病的風險。

▼少油技巧

盡量避免食用動物油(羊油、豬油、牛油)

盡量減少紅肉的食用,多選擇白肉,白肉脂肪含量略低。

減少加工肉類(火腿、香腸)

烹飪選擇蒸煮,避免油炸類

減少食用含反式脂肪酸的食品(薯片、麥麗素等)

3.少喝酒

酒算是中國特色文化,也是過年過節必不可少的東西,不過過量飲酒會造成肝硬化、心臟病、高血壓等一系列疾病。

▼飲酒指南

一杯倒的人除外。少喝有益健康。

孕婦以及駕車、和機器操作的人,不要飲酒。

缺乏自控力,但是又病情的人,會加速病情惡化。

身邊的人,如果有嗜酒成性的精神問題一定要像醫護人員或者專業機構求助。

4.少糖

糖也是我們日常生活中的調味品,不過吃過多的糖會對我們的牙齒以及體重造成危險,如果過度肥胖就會引發一系列疾病。

▼減糖技巧

減少加工類的甜食和含白砂糖的飲料,(果汁碳酸飲料等、乳味飲料等)

選擇零加工的食品,少吃含糖零食。

避免給發育中的兒童,喂食含糖零食和過多鹽。

5.多樣化飲食

▼健全飲食

每天適當吃適量的蛋白質肉類和蔬菜,均衡營養。

選擇谷物和零加工苞米,燕麥和小米類,膳食纖維較高,可以增加飽腹感。

不吃三高食物(高糖、高脂、高鹽)

以上就是營養師給大家的建議,如果有什么疑問可以登錄官網 http://www.xghqte.live 查詢。

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