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這六類人免疫力最差 教你“法寶”激活它

作者:冬澤特醫 發布時間:2018-12-20 10:41:47 瀏覽次數:565

免疫力是人體自身的防御機制,是人體識別和消滅外來侵入的任何異物(病毒、細菌等),處理衰老、損傷、死亡、變性的自身細胞,以及識別和處理體內突變細胞和病毒感染細胞的能力,是人體識別和排除“異己”的生理反應。免疫力低下的身體極易招致細菌、病毒、真菌等感染,因此,免疫力低下最直接的表現就是容易生病。

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這六類人免疫力最差

1、交際圈子太狹窄

研究證實,一個人結交的朋友越少,身體越易生病,壽命也大受影響。研究人員發現,朋友數目超過6個的人抵抗感冒病毒的能力提高4倍。

建議:友誼是增強免疫力的“良藥”。良好的社交關系有助于減少“壓力荷爾蒙”(人緊張時腎上腺釋放的去甲腎上腺素、腎上腺素等化學物質)對免疫細胞功能的影響。但是與太多人往來,也可能變成一種壓力。不要勉強自己,三五知心好友比一堆泛泛之交重要得多。

2、平日欠下“睡眠債”

經常克扣睡眠時間會讓身體產生的免疫細胞數量銳減。芝加哥大學的研究人員發現,相對于每天睡7~8小時的人,每天只睡4小時的人,血液里的流感抗體只有前者的50%。

建議:睡眠不足會使免疫系統功能降低。體內的T細胞負責對付病毒和腫瘤,如果得不到充足的睡眠,T細胞的數目會減少,生病幾率隨之增加。不過不一定要睡8小時,只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。

3、凡事老往壞處想

研究發現,當悲觀者積極看待生活中的不幸時,體內和免疫相關的白細胞數量會增多,他們的身體狀況得到顯著改善。

建議:每天5分鐘,一邊深呼吸,一邊做做白日夢,讓愉快的畫面從腦中飄過,可以增加免疫細胞的數目和活力 。美國德州大學的教授指出,經常做白日夢有利于精神放松,免疫系統的損耗也就隨之降低。

4、頂著重壓過日子

人在喪偶后的一年內最容易生病,一份讓你內心不得安寧的工作也會對免疫力造成深深的傷害。

建議:騎自行車、參加瑜伽課程、學做美食都是減壓的好辦法。 另外,按摩也會使身體放松,減少壓力荷爾蒙的釋放。一項研究發現,每天接受45分鐘的按摩,1個月后免疫細胞數目增加,免疫功能有明顯改善。

5、過分依賴抗生素

研究發現,一出現感冒癥狀就服用抗生素只會讓病毒產生抗藥性,導致更嚴重的感染。

建議:“有些感染,如流行性感冒,是由病毒引起的。”“除非確定遭到細菌感染,否則,不需要服用抗生素。”

6、不易被逗笑

干嗎總是緊繃著臉悶悶不樂呢?加利福尼亞洛馬琳達大學醫學院的研究發現,大笑能減少“壓力荷爾蒙”的分泌,增加免疫細胞的數量。

建議:在午休時間可看段搞笑視頻、分享笑話或漫畫,這些都能讓你獲得快樂。笑可以減少“壓力荷爾蒙”。據說笑能使干擾素明顯增加,刺激免疫功能,免疫細胞因此變得更活躍。

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專家教你“法寶”,提高免疫力

貝類+菌菇類 鋅對免疫力有一定的調節作用。貝類食物含鋅豐富,其中,生蠔是冠軍。如果不常吃貝類,也可以吃點菌菇類食物,如牛肝菌、香菇、口蘑等。而且,菌菇類食物除了鋅比較豐富,還有生物活性物質——真菌多糖,有助于提高免疫力。另外,動物肝臟、小麥胚粉、瘦肉、山核桃含鋅也比較多。

肝臟+橙黃色蔬果 動物性食物如肝臟、鵝蛋黃、魚肝油中維生素A含量非常豐富。大家都知道維生素A可以保護視力。其實,它與免疫力關系也很密切,不僅可以促進抗體形成,還有利于維持呼吸道黏膜上皮細胞的完整性,增強抵抗細菌的能力。胡蘿卜、南瓜、橘子、橙子等橙黃色蔬果中提供的β胡蘿卜素可以在體內能轉化成維生素A。

深綠色蔬菜+山楂 西蘭花、菠菜、芥藍、薺菜、大白菜、油菜等深綠色蔬菜;山楂、鮮棗、獼猴桃、木瓜、草莓、番石榴等水果,都是常見的維生素C高手。維生素C可以促進抗體形成,抗氧化作用還能減少外界因素干擾人體細胞平衡。

海魚 研究發現,維生素D能增強免疫力,可降低多發性硬化癥和糖尿病的風險。維生素D攝入不足會影響身體正常機能。曬太陽是攝取維生素D最便利的方式,但冬季寒冷、衣服穿得多、室外活動少,接觸陽光少,自身合成有限,最好補充些富含維生素D的食物。鯡魚、鮭魚和沙丁魚等海魚,動物肝臟、魚肝油、雞蛋中含量相對較高。

乳清蛋白粉 人體維持自身免疫力的過程中,抗體是必不可少的“武器”。而蛋白質正是形成抗體的物質基礎,飲食中缺少蛋白質會導致機體免疫力下降。乳清蛋白組成成分,如乳鐵蛋白和球蛋白具有較高的抗菌和抗病毒性,乳過氧化物酶也是一種天然的抗菌劑,能夠有效滅殺微生物。

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身體免疫力棒棒噠

冬澤特醫 www.xghqte.live 愛心提醒:

每周需要堅持鍛 煉。美國國家醫學圖書館一項報告顯示,運動能夠幫助“沖洗”肺部細菌,還能使白細胞流通更迅速,提高免疫系統檢測疾病能力。日常活動和體育鍛煉都能夠增加人體肌肉量,維持營養狀況。

保持微笑。 積極樂觀的心態不僅能降低人體壓力水平,還能促進睡眠。

美國斯坦福大學研究人員發現,笑能增加血液和唾液中的抗體及免疫細胞數量,還能讓副交感神經興奮,降低腎上腺素水平,緩解疲勞,是提高免疫力的良藥。

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