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【冬澤特醫】這4款食物抗餓不長肉、加餐不增肥

作者:冬澤特醫 發布時間:2018-06-11 09:40:07 瀏覽次數:718

你有沒有過這種情況:明明中午吃得飽飽的,下午3、4點又餓了……不吃吧餓得心慌,吃吧又怕胖!


吃啥能既沒有長胖的風險,又能有效地幫助我們緩解饑餓呢?


今天,小健就給大家推薦4款食物,抗餓不長肉!


1. 燕麥



燕麥片富含的可溶性纖維是白米的12倍,是白面包的3倍!攝入的可溶性纖維能在人體腸道內與水混合形成膠質,延長吸收養分的時間,維持飽腹感。


燕麥片中豐富的非可溶性纖維可促進我們腸道蠕動,有助于消化,能預防便秘的發生。


燕麥這樣吃:取紅豆、薏米浸泡4小時后,和生燕麥片一起熬煮2小時,制成軟糯營養的紅豆薏米燕麥粥,豐富的膳食纖維和B族維生素,營養飽腹。


2. 堅果




有人會認為堅果富含植物油,吃多了容易長胖。


事實上,雖然堅果脂肪含量高,但堅果所含的脂肪為不飽和脂肪酸,對保持皮膚潤澤有一定的作用。


堅果中的膳食纖維能促進胃腸道蠕動,軟化大便、改善便秘,對保持體重意義重大。


堅果這樣吃:雖然堅果美味又健康,但是毫不節制地吃一樣會發胖!根據《中國居民膳食指南(2016)》建議,每人每日攝入堅果10克左右為宜,大概是一個手掌心的量,不要貪吃哦!


3. 水果




水果中含有大量的水溶性膳食纖維,具有很強的吸水溶脹性能。


水溶性膳食纖維吸水后膨脹,體積和重量增加10~15倍,既能增加我們的飽腹感,又能減少食物中脂肪的吸收,加餐不增肥。


水果這樣吃:果皮的膳食纖維含量最為豐富,選擇一些能帶皮吃的水果,如蘋果、梨、番石榴、楊桃等,減脂、果腹效果更好。


4. 營養代餐


一些高蛋白、高膳食纖維、低脂、含谷物雜糧等優質碳水成分制成的營養代餐食品,也是不錯的選擇。


含有大豆分離蛋白的代餐食品,能夠提供持續的飽腹感;代餐食品中的益生元,可以調節腸道菌群,有益腸道健康。


代餐食品中的維生素E,可以幫助補充營養,美顏美膚;而復合谷物制成的代餐食品,含有豐富的膳食纖維,熱量低、飽腹感強,有助于預防肥胖。


代餐這樣吃:相比起其他食物,這類代餐食品的營養更全面、搭配更合理,用來代替晚餐,讓你吃飽還不易發胖!


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小提醒

“不吃飽,哪有力氣減肥?”這句話,可真不是玩笑話。


只有營養供應充足了,你才不會因為減肥而變得虛弱無力,運動的時候也會事半功倍。減肥需要的是“管住嘴,邁開腿”,要管控攝入的總熱量,但同時要保持營養均衡;還要長期堅持運動,把多余的熱量消耗掉。


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