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晚上總是睡不著,睡不好?冬澤營養師教你4招擺脫失眠

作者:冬澤特醫 發布時間:2018-05-18 09:16:54 瀏覽次數:790

現代人的失眠癥

失眠是指入睡困難或維持睡眠障礙(易醒、早醒或者再入睡困難),導致睡眠時間減少或者睡眠質量下降,不能滿足個體的生理需要。

由于睡眠時間及深度不夠,導致醒后不能消除疲勞,出現頭暈、頭痛、乏力、心悸、健忘,甚至心神不寧等不適感,常常影響人們的生活、工作和健康。

眠是最常見的睡眠問題,越來越多的人出現睡眠不足,甚至出現慢性睡眠剝奪。 中醫對失眠有深刻的認識和豐富的治療方法。通過調整人體臟腑氣血陰陽的功能,常能明顯改善睡眠狀況且不引起藥物依賴。

 

導致失眠的原因

1.軀體原因

如心悸、咳嗽、疼痛、瘙癢、尿頻等軀體癥狀所致,睡眠呼吸暫停綜合征也屬這類原因。

 

2.生理原因

如時差,飛機、車、船上睡眠環境的變化,室溫過高或過低,臥室內強光、噪音,入睡前飲濃茶、咖啡或者進食辛辣刺激的食物。

 

3.心理原因

煩躁、易怒、爭吵、對睡眠的過度關注、抑郁、焦慮常伴有失眠,抑郁以凌晨早醒為主,焦慮以入睡困難為主。

 

4.藥物原因

常期使用中樞興奮藥如:利他林、苯丙胺等。

所以,失眠的產生并非一種簡單的原因,而是由內而外的全身性問題。冬澤特醫的小編提醒,失眠也是一種“病”,長時間的失眠會引發人體的各類問題和并發癥,也是現代人的“通病”

失眠的治療方法

1.非藥物治療

建立良好的睡眠衛生習慣,按時起床,營造安靜舒適的睡眠環境,睡前2小時避免劇烈運動,晚餐后不飲酒、不吸煙、不飲咖啡和濃茶,不在床上閱讀、看電視和手機。

2.西藥治療

如咪達唑侖、阿普唑侖、艾司唑侖、勞拉西泮、唑吡坦、佐匹克隆等,這些藥物可以縮短入睡時間,延長睡眠時間,提高睡眠質量。但長期大劑量使用容易產生依賴,停藥后出現反跳性失眠。

3.中藥內服

中醫講究辨證論治,失眠常分為以下五種類型:

1)肝火擾心癥

不寐多夢,甚至徹夜不眠,急躁易怒,伴有頭暈頭脹,目赤耳鳴,口干而苦,大便干結,小便黃,舌紅苔黃,脈弦而數。

代表方:龍膽瀉肝湯。

2)痰熱擾心癥

心煩不寐,胸悶腹脹,惡心噯氣,伴有頭重頭暈,乏力,口苦,舌紅苔黃膩,脈滑數。

代表方:黃連溫膽湯加減。

3)心脾兩虛癥

不易入睡,或睡中夢多,易醒再難入睡,兼見心悸健忘,頭暈目眩,神疲食少,四肢倦怠,面色少華,腹脹便溏,舌淡苔薄,脈細無力。

代表方:歸脾湯。

4)陰虛火旺癥

心煩不寐,入睡困難,心悸多夢,頭暈,耳鳴,健忘,腰膝酸軟,手足心發熱,咽干口渴,或口舌糜爛,舌紅少苔,脈細數。

代表方:六味地黃丸合交泰丸。

5)心膽氣虛證

不寐多夢,易于驚醒,膽怯心悸,遇事易驚,伴有氣短自汗,倦怠乏力,舌淡,脈弦細。

代表方:安神定志丸合酸棗仁湯。

冬澤特醫營養師溫馨貼士:酸棗仁具有安神定氣的作用,但效果并非一蹴而就,而是需要循序漸進,長期服用才有效果。如果堅持對的用法用量才能漸漸被人體吸收。從而改善體質,調節睡眠。酸棗仁除了可以食用外,同樣可以作為中藥貼外敷。

 

4.中藥穴位貼敷

取酸棗仁、茯神等藥研為細末,加清水適量調勻制成失眠貼,選取涌泉穴、神門、心俞等穴位貼敷。

冬澤營養師溫馨提示: 藥物的使用一定要在醫生的指導下進行。

 

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