全國免費咨詢熱線 公司電話 9:00-17:30  周一到周五
網站首頁 >> 一年之計在于春:健康從吃開始

一年之計在于春:健康從吃開始

作者:冬澤特醫 發布時間:2018-04-19 10:46:41 瀏覽次數:771


俗話說:一年之計在于春。這句話同樣適合于我們的飲食,新的一年開始了,我們要安排好春季的飲食,為健康打下良好的基礎。

以下五個飲食的原則,可以寫下來,貼在冰箱上,經常提醒自己。(冬澤特醫)



1.食物多樣,來點

不同的食物提供的營養素不同,沒有一種天然的食物能提供人體所需要的所有營養素。

每天吃食物的種類要多一些,《中國居民膳食指南》建議我們每天吃夠12種食物,每周吃夠25種食物方才營養全面。

食物多樣并不難,營養師簡單吃夠數:

早餐:雞蛋、拌菜、饅頭、牛奶,共四種。

早餐建議盡量豐富,最好在3種以上。

中午:冬瓜排骨、豆腐、米飯,也是4種。

這是比較基礎的午飯,一般人都可以做到。

晚上:老虎菜、涼拌餌絲、羊肉泡饃,約6種了

這樣簡單的一天吃了近14種食物,尚不包含水果。

所以說,每天12種食物非常簡單就能夠做到,重要的是要有營養均衡的意識。

要注意粗細搭配,建議健康成年人每天 吃粗糧50克(50克是指生重,即粗糧煮熟之前的重量),粗糧最佳吃法是蒸著吃;油炸、高糖、高油脂的粗糧做法并不營養。

因為粗糧含有比較多的纖維,腸胃功能比較差的人要適量少吃。

2.繽紛果蔬,加點

每天都吃綠色、紅色或黃色的蔬菜或水果,因為深色蔬果比淺色的含有更多的維生素和抗氧化物質。

春天來了,各種果蔬也不斷上市,像李子、杏、香椿、韭菜等。

如果踏春時能采到大地自然生長的野菜,做成薺菜餛飩、薺菜水餃,那更是春季的一種享受。

3.動物食物,悠著點

動物食物可以提供優質的蛋白質、脂肪、維生素和礦物質,每天應該適量吃些動物性食物。不過,若是吃動物性食物過多,脂肪的攝入也會增加,不利于健康。

動物肝臟,如豬肝、雞肝或鴨肝等,含有豐富的鋅、鐵和維生素A等營養素,可以經常吃一些。

注意:一般建議正常人一次吃50克左右,一周1~2次為宜。

心血管病患者應少吃肝臟,或者選用低脂肪、低膽固醇的肝臟,如鵝肝、豬肝,每次不高于25,注意與蔬菜、水果、粗糧等食品搭配。

4.多動少坐,身體好

人體是為運動而設計的。但現代生活方式對辦公室一族來說很少有走動的機會。

春季新芽吐綠,百花盛開,是外出踏青、沐浴大自然的好時候,應該多到戶外活動,一方面欣賞美麗自然風光,另一方面還能鍛煉身體、促進健康。


專家建議:每周至少做150分鐘中強度的有氧運動;若生活忙碌,無法花費額外時間增加活動量,也可透過通勤走路、做家事、倒垃圾等方式,將勞動變成運動,增加非運動性量的消耗,減少肥胖和患病風險。

5.一日三餐,巧安排

一年之計在于春,一日之計在早餐!營養充足的早餐,不僅可以為健康及時“加油”,而且有助于上午學習或工作的效率。

早餐不能忽視、馬虎,不僅要天天吃,而且還應該吃飽、吃好。建議每日早餐至少攝入4~5種食材。

中餐不能湊合,復古式的自帶“便當”,可以說好處多多,省時、省錢、營養、衛生……建議每日午餐攝入5~6種食物。

晚餐不必大魚大肉地犒勞自己,飲食適度才健康,建議晚餐保證4~5種食物攝入。

總結來說就是:早餐吃好,午餐吃飽,晚餐適量。如果條件恰當的話,可以加1-2種零食,如水果、酸奶等也是很好的。

(冬澤特醫)



甘肃十一选五已出号

版權所有 ? 上海冬澤特醫食品有限公司    滬ICP備15006351號-1