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春去夏至,六大方法打造“黃金睡眠”!

作者:冬澤特醫 發布時間:2019-06-11 13:48:10 瀏覽次數:91


睡眠是人體的主動過程,有助于精神及體力的恢復。在中醫而言,睡眠是“陰陽和諧”“營衛調和”的表現。良好的睡眠能幫助預防疾病,緩解疾病進展,并有利于延長壽命。

我們一生當中至少有三分之一的時間是在睡眠當中度過的,身體健康、生命延續,其實都跟優質的睡眠息息相關。尤其春夏之交,天氣漸趨炎熱,再加上日長夜短,容易使人體力消耗較大,煩躁上火。下面的6個方法可以有效提高睡眠質量。


深度睡眠6訣竅

01.科學把握睡眠時間

中醫理論認為,人體的生物鐘應當順應大自然的規律。健康的睡眠,不僅有賴于正常的作息規律,而且還要順應四季變化,適應四季生、長、收、藏的規律。

一般來說,春、夏季節適宜晚睡早起,每天需要睡5個小時至7個小時。秋季適宜早睡早起,每天所需的睡眠時間在7個小時至8個小時。而冬季則適宜早睡晚起,每天需睡8個小時到9個小時。



02.食療助眠

以藥食兩用之品,制作“一湯一膏”、“花茶”、“奶茶”。

“一湯”的制作,需要龍眼10g,蓮子、百合、芡實各30g,可加入紅棗30g調味,煮30分鐘至1小時。

“一膏”的制作,則需要先將小茴香、冰糖、黑芝麻、核桃打碎,加蜂蜜、牛奶、麻油各10g,文火燉兩個小時后收膏,自然冷卻再冷藏。“一湯一膏”均可作為平時的甜品食用。

“花茶”是以菊花泡茶,可加入少許紅棗,在加熱后飲用。助眠“奶茶”,由麥片、杏仁、米仁煮好后加入牛奶、蜂蜜而成,在睡前喝一小杯可安神助眠。

03.自我調整,睡前放松

保持健康的心理狀態和生活規律,對睡眠的改善有很大幫助。睡前也應當避免生氣、胡思亂想,以放松的心情迎接美夢。

04.選擇正確睡姿

仰臥是最常見的睡臥姿勢。這種睡姿,身體和下肢只能固定在伸直部位,不能達到全身休息的目的。在腹腔內壓力增高時,仰臥又容易使人產生胸悶、憋得慌的感覺。這樣仰臥著,還會自覺不自覺地把手放在胸前,使心肺受壓,容易做噩夢。

俯臥時,全身大部分重量壓在肋骨和腹部,使胸部和橫膈膜受壓,影響呼吸,加重心臟負荷。俯臥還會增加腰椎弧度,導致脊椎后方的小關節受壓。

左側臥時,雙腿微曲,雖有利于身體放松,有助消除疲勞,但心臟位于胸腔內左右兩肺之間而偏左,胃通向十二指腸、小腸通向大腸的出口都在左側,所以左側臥時不僅使心臟受到擠壓,而且胃腸受到壓迫,胃排空減慢。

中醫學認為:正確的睡覺姿勢應該是向右側臥,微曲雙腿。這樣,全身處于放松狀態,呼吸勻和,心跳減慢,大腦、心、肺、胃腸、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧氣供給。

當然,對于一個健康人來說,大可不必過分拘泥自己的睡眠姿勢,因為一夜之間,人往往不能保持一個固定的姿勢睡到天明,絕大多數的人是在不斷變換著睡覺的姿勢,這樣更有利于解除疲勞。



05.泡腳

泡腳暖身助眠,但也有注意事項。泡腳的水溫以個人的手背舒適度為宜,水量在踝上3寸位置最佳,時間控制在15~20分鐘。泡腳時,血液循環及心率會加快,時間太長會增加心臟負擔。有高血壓、中風病史的患者,水溫不可過高,糖尿病人水溫可稍低。



06.枕頭也有講究

枕頭的高度并不是高枕無憂或者越低越好。8-10厘米為宜,喜歡仰臥睡覺的人枕頭高度在8厘米合適,喜歡側臥的人枕頭高度在10厘米最好。但也可根據個人的具體需要進行合理選擇。



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