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2019年最正確的生活方式,說到心里去了!

作者:冬澤特醫 發布時間:2019-01-02 15:54:14 瀏覽次數:888

2018 悄然已過,2019 安然以待。請記得:在“2018年”的列車上,將你隨身攜帶的平安、健康、富有、歡樂、幸福、如意,全部轉乘到“2019年”和諧號列車上。生活很艱難,愿你能不忘初心,不負將來,不被歲月改變。一起來看看 2019 年正確的生活方式,收藏起來照著做!

1.果蔬多一點

多吃蔬菜對保護心血管和防癌很有好處,每天都應吃不少于 300 克的蔬菜,以葉菜和深色蔬菜(如深綠色、紅色、橘紅色、紫色等)為主。盡可能每天吃一至兩種水果。

2.油鹽少一點

鹽吃多了除了導致高血壓外,還會加重腎臟的負擔,可能降低口腔黏膜的屏障作用,增加感冒病毒在上呼吸道生存和擴散的幾率。烹調油應選用品質好一些的,并經常更換品種。每人每天半兩油即可。

3.吃得雜一點

要做到科學飲食,食物種類還要豐富一點,葷素均衡搭配,粗細糧也要吃一些,保證身體所需的各種營養充足,品種越雜越好。

4.食物熱一點

多吃生冷食物會影響脾胃的消化吸收,甚至造成損傷。因此,要盡量避免吃生冷食物,尤其在嚴冬更要注意。

5.早餐好一點

早餐應占全天總能量的 30%~40%,質量及營養價值要高一些、精一些,不宜吃油膩、煎炸、干硬以及刺激性大的食物。早餐包括主食(如饅頭、餃子、面條、粥等)、動物性食物(如牛奶、雞蛋、肉類等)以及蔬菜或水果。

6.晚餐早一點

“胃不和,夜不安”,晚餐吃得太晚,不僅影響睡眠,囤積能量,造成身體超重,而且容易引起尿路結石。老年人晚餐的最佳時間應在下午六七點左右,而且應不吃或少吃夜宵。

7.喝水勤一點

等到口渴了才想起喝水,這時身體已經處于缺水狀態了。朋友們要學會未渴先飲,每天按時主動飲水。尤其是晨起一杯溫開水可潤腸通便,睡前一杯溫開水可降低血液粘稠度,減少心肌梗死和卒中的發生。

8.瘦肉吃一點

別總以為吃肉不健康,一味的粗茶淡飯,才會導致身體不健康,更會增加老化速度。日本長壽之鄉沖繩的長壽老人都有吃肉的習慣,他們基本上每天都吃肉,而幾乎沒有人患心血管系統的老年病。

他們吃肉,會把肉煮 2~3 小時后在湯里加上蘿卜或海帶,然后再燉 1 小時才食用,還把這種菜叫“營養寶庫”。肉經過長時間的燉煮,既含豐富的營養,又好消化,是延年益壽的營養佳品。

9.睡得早一點

晚上熬夜其實就是在折磨你的身體,會讓你的血壓和膽固醇升高,這些都會給你心臟、血管、器官、大腦帶來健康風險。所以一定要早睡,23 點以前必須上床休息。

10.運動多一點

運動能給人以健康的身體和良好的心態,讓身心都永遠年輕。久坐容易使肌肉衰退與萎縮,因此,老年人忌諱久坐不動,應多走路、勤活動,才是健康之道。

11.身材胖一點

不要總要保持苗條的身材,胖一點,只要不影響身體健康,也可以嘛!更何況微胖才是最好的身材!

胖一點的人一般來說心態更加平和,擁有一顆平常心,往往沒有太多的心機。這樣的人也將擁有更多的朋友,生活更加開心。

12.打扮美一點

適當講究穿衣打扮能給生命帶來活力,從而產生一種積極向上的自我感覺。這種心情也有利于健康長壽哦。

13.腦筋活一點

打打牌、做一些智力游戲、猜一猜謎語等,讓自己的腦子活起來,不要等得了老年癡呆癥再來后悔。

14.動作慢一點

起床慢一點,吃飯慢一點,說話慢一點,走路慢一點,以免發生意外,給自己和家人留下永久的遺憾。

15.適當懶一點

生活那么辛苦,想懶一點也可以嘛!更何況,懶還有許多的好處,有時候懶一點反而更健康、長壽、快樂!

懶一點的人不會想太多,傷腦傷神地計較一些小事很累,生活糊涂得過,反而落得一個淡然、清凈、心寬。

懶一點的人不再會為子女包辦一切,但是放手的愛不僅能讓子女獨立起來,還能讓母子母女關系更親密,讓家庭更和睦。

16.愛好廣一點

擁有廣泛的興趣愛好,能夠幫助你在平淡無奇的生活中找到樂趣。書畫琴棋,太極拳、廣場舞……你完全可以自得其樂,尋覓一塊可以寄情快樂的園地,栽下屬于自己的風景。

17.朋友多交點

老同學、老朋友的見面機會要把握,要珍惜老兄弟、老朋友的情分,有閑喝喝茶,無事聊聊天。也不要錯過結交志趣相投的新朋友的機會,因為友情是最可靠的吉祥鳥。

18.浪漫有一點

老伴是你的旅伴,天荒地老,執子之手,就像一對長途跋涉的游人,在慢慢地爬向山峰的頂點。因此,好好愛你的老伴,千萬不忽略了那個陪伴你一生的人!更要和老伴做一些浪漫的事,比如過紀念日互贈禮物,每月享受一頓燭光晚餐。

19.旅游要一點

沒有去過但又非常想去看看的地方,一定要趁早去,別猶豫。原因很簡單。不是由于山高水長,而是自己力不從心的腿腳,將很快絆住自己。

20.心胸寬一點

爭過了,拼過了;得意過;失意過;當年的豪氣化作了寬容,把身上的棱角磨得圓潤。想得開一些,心胸寬闊一些,處事寬容一些,健康快樂就會多一些。

21.凡事看開點

生活中難免出現憂愁,只要你保持樂觀的心態,擁有豁達的心境,凡事看開一點,憂愁即會“煙消云散”。所以,遇到緊急之事,要淡定;遇到為難之事,要清醒;遇到氣憤之事,要想得開放得下,不生氣,不找氣,不發火,不急躁。

22.每天多笑點

俗話說,笑一笑,十年少。笑容是最好保養品,是最便宜的凍齡秘方。微笑也好,哈哈大笑也好。精彩的人生總有精彩的理由,笑到最后的才會笑得最甜。

23.名利淡一點

名利是身外之物,都已經年過六十的人了,要學會看淡。與其追求虛無的名利,不如去追求快樂來得實在和舒心。胸懷淡泊人長壽,心平氣和體健康。淡泊,是固守自己的所得,珍惜自己的幸福,與世無爭,簡單而又快樂。

24.生活瀟灑點

瀟灑,是一種與世無爭的大度,淡看過往,笑看今朝,靜觀花開花落,云卷云舒的愜意。瀟灑,是干自己喜歡的事,走自己喜歡的路,做自己喜歡做的人,放飛自己的心靈,讓心底無拘無束、自由自在。

幸福、健康和快樂,

就是“一點”加“一點”

快樂多一點,壽命長一點

營養多一點,健康久一點

預防老年人營養缺乏

老年人常因生理機能減退以及食物攝入不足等緣故,出現某些礦物質和維生素的缺乏,引發鈣、維生素D、維生素A、維生素C缺乏以及貧血、體重過低等問題。這些問題可通過合理營養加以糾正。

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